A corrida de rua já conquistou seu espaço em Salvador e continua crescendo, atraindo cada vez mais adeptos e movimentando também o turismo esportivo. E setembro promete ser um mês histórico para quem ama a modalidade. Além da Maratona de Salvador, que vem batendo recordes de participação a cada edição, no mesmo dia 21 também acontecem duas das provas mais emblemáticas do mundo: a Maratona de Berlim e a Maratona de Buenos Aires.
Esse cenário tem dividido os corredores – muitos se preparam para cruzar a linha de chegada na capital baiana, enquanto outros embarcam em jornadas internacionais em busca de recordes pessoais e da experiência única de correr em grandes cenários esportivos.
Mas, independentemente do destino escolhido, uma coisa é certa: sem um planejamento alimentar adequado, o sonho da maratona pode escapar das mãos.
“A alimentação é fundamental para um corredor porque fornece a energia necessária para os treinos e auxilia na recuperação muscular. Não basta apenas calçar os tênis e sair para correr; é essencial nutrir o corpo adequadamente. Um bom plano alimentar entrega os nutrientes que o corpo precisa na medida certa, garantindo não só a performance, mas também a saúde do atleta”, explica a nutricionista Inês Dourado.
O impacto da nutrição na maratona
Uma maratona é um desafio de resistência e, para encarar os 42 km, o corpo precisa estar abastecido corretamente. Sem esse ajuste, o risco de fadiga precoce, queda de desempenho e até abandono da prova aumenta significativamente.
- Carboidratos são o principal combustível, garantindo energia contínua durante os treinos e a prova.
- Proteínas auxiliam na recuperação muscular, reparando os danos gerados pelo esforço repetitivo.
- Gorduras boas oferecem energia de longa duração e preservam o glicogênio muscular.
- Hidratação e eletrólitos evitam desidratação e câimbras, fatores que podem comprometer até o corredor mais preparado.
“Um planejamento nutricional ajustado ao volume de treinos e à distância da prova é determinante. Sem isso, a saúde pode ser comprometida e o tão sonhado sonho da maratona pode não se concretizar”, alerta Inês.
Treino, acompanhamento e constância
Assim como o treino deve ser progressivo, a nutrição também precisa acompanhar cada fase da preparação. Quem inicia nos 5 km pode, em meses, avançar para 10 km e 15 km. Com constância, fortalecendo a musculatura e ajustando a alimentação, chega-se com segurança a uma meia maratona. Já para uma maratona completa, a jornada costuma exigir pelo menos dois anos de prática, incluindo diversas provas intermediárias.
O professor Chokito, diretor do Runners Club, lembra que a corrida não deve ser encarada apenas como colocar o tênis e sair correndo:
“É preciso ter avaliação médica, treinos planejados, acompanhamento profissional e, claro, paciência para respeitar cada etapa do processo.”
O recado é claro
Setembro será um mês inesquecível para o calendário das corridas, seja em Salvador, Buenos Aires ou Berlim. Mas para garantir que a linha de chegada seja cruzada com saúde e alegria, é preciso unir treino, acompanhamento profissional e nutrição ajustada. Só assim o sonho da maratona deixa de ser apenas um objetivo e se transforma em realidade.
Colunista: Inês Dourado – Nutricionista Esportiva
CRN 21.250